ऑस्टियोपोरोसिस: 7 रोजमर्रा की आदतें जो हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ा सकती हैं

नई दिल्ली, अक्टूबर 2026: ऑस्टियोपोरोसिस एक प्रगतिशील हड्डी की स्थिति है जो हड्डियों के घनत्व को कम कर देती है और हड्डियों को नाजुक बना देती है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। इसे अक्सर एक मूक रोग कहा जाता है, यह बिना किसी लक्षण के कई वर्षों में विकसित हो सकता है और तब तक इसका निदान नहीं हो पाता जब तक कि मामूली गिरावट या नियमित गतिविधि के परिणामस्वरूप फ्रैक्चर न हो जाए।

हालाँकि ऑस्टियोपोरोसिस आमतौर पर उम्र बढ़ने से जुड़ा होता है, हड्डियों का स्वास्थ्य जीवन भर दैनिक आदतों से प्रभावित होता है। खराब पोषण, अपर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन, शारीरिक गतिविधि की कमी, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और प्रतिबंधात्मक आहार समय के साथ कमजोर हड्डियों में योगदान कर सकते हैं।

एआईएमएस हॉस्पिटल, डोंबिवली में कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक और जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ. विशाल लापशिया इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि रोजमर्रा की जीवनशैली हड्डियों की मजबूती को कैसे प्रभावित कर सकती है और बताते हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने के लिए शुरुआती रोकथाम क्यों आवश्यक है।

1. अपर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन

कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जबकि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। किसी भी पोषक तत्व का अपर्याप्त सेवन समय के साथ हड्डियों के स्वास्थ्य से समझौता कर सकता है

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे डेयरी उत्पाद, उपयुक्त हरी पत्तेदार सब्जियां और अन्य कैल्शियम स्रोत युक्त संतुलित आहार, पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकता है। पर्याप्त विटामिन डी भी उतना ही महत्वपूर्ण है। कमियों के बारे में चिंतित लोगों को एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए, जो आवश्यक होने पर उचित परीक्षण या पूरक की सिफारिश कर सकता है

2. लंबे समय तक बैठे रहना और शारीरिक निष्क्रियता

लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहना या शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना समग्र फिटनेस और मांसपेशियों की ताकत को प्रभावित कर सकता है। उचित वजन उठाने वाली गतिविधियों से हड्डियों को लाभ होता है जो उन पर स्वस्थ स्तर का तनाव डालते हैं

नियमित रूप से चलना, जहां उपयुक्त हो वहां सीढ़ियां चढ़ना और अन्य वजन उठाने वाले व्यायाम हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। लंबे समय तक बैठने की प्रक्रिया को छोटे-छोटे मूवमेंट ब्रेक के साथ खत्म करने से भी अधिक सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा मिल सकता है