अध्ययन से पता चला है कि जल्दी बिस्तर पर जाने से प्रीडायबिटीज से पीड़ित लोगों को अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है

नई दिल्ली, नवंबर 2026: जल्दी बिस्तर पर जाने से अगली सुबह तरोताजा महसूस करने के अलावा कई फायदे भी मिल सकते हैं, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि सोने का समय वजन प्रबंधन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, खासकर प्रीडायबिटीज वाले लोगों में।

जर्नल नर्सिंग रिसर्च में प्रकाशित शोध में प्रीडायबिटीज से पीड़ित लगभग 200 वयस्कों की जांच की गई, जो नियमित रूप से रात में 6.5 घंटे से कम सोते थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो प्रतिभागी पहले सो गए, उन्होंने आठ सप्ताह की अवधि में बाद में सोने वाले प्रतिभागियों की तुलना में अधिक वजन घटाने का अनुभव किया

हालांकि हस्तक्षेप से रक्त शर्करा के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार नहीं हुआ, लेकिन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि लोग कब सोते हैं, इसके अलावा वे कितनी देर तक सोते हैं, यह शरीर के वजन को प्रबंधित करने और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने में एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया। दोनों समूहों ने आठ सप्ताह के जीवनशैली कार्यक्रम का पालन किया जिसमें साप्ताहिक वीडियो सत्रों के माध्यम से स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि और तनाव प्रबंधन शामिल था। हालाँकि, एक समूह को नींद की आदतों में सुधार के लिए अतिरिक्त मार्गदर्शन प्राप्त हुआ

नींद कोचिंग में नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखने, धीरे-धीरे सोने का समय पहले करने, नींद की स्वच्छता में सुधार करने और नींद की कुल अवधि बढ़ाने की सलाह शामिल थी। प्रतिभागियों को अन्य गतिविधियों के बजाय मुख्य रूप से सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया गया

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की दैनिक नींद डायरी, निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर और कलाई पर पहने जाने वाले एक्टिग्राफ के माध्यम से निगरानी की, जिसने हस्तक्षेप से पहले और बाद में नींद के पैटर्न को रिकॉर्ड किया।

दोनों समूहों ने नींद और वजन घटाने में सुधार की सूचना दी। हालाँकि, अतिरिक्त नींद की कोचिंग प्राप्त करने वालों ने नींद की गुणवत्ता में अधिक सुधार देखा, दिन में नींद कम आई और पहले सोने के समय की ओर ध्यान देने योग्य बदलाव आया।

न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी के कॉलेज ऑफ नर्सिंग में सहायक प्रोफेसर और अध्ययन की मुख्य लेखिका सुसान कोहल मैलोन ने कहा कि वजन प्रबंधन और चयापचय स्वास्थ्य में नींद का समय एक महत्वपूर्ण कारक प्रतीत होता है लेकिन अक्सर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने पाया कि पहले सोने की शुरुआत अधिक वजन घटाने से जुड़ी थी, भले ही प्रतिभागी नींद-प्रशिक्षण समूह से संबंधित हों। केवल नींद की अवधि में परिवर्तन से समान संबंध प्रदर्शित नहीं हुआ